Gainage coudes décliné avec montée de genou sur table
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage coudes décliné avec montée de genou sur table est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Réalisé en position de gainage décliné avec les pieds surélevés, la montée de genou ajoute un engagement dynamique du tronc à la position statique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras au sol et posez vos pieds sur une surface surélevée telle qu'une table.
- Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps bien aligné.
- Ramenez un genou vers votre poitrine dans un mouvement contrÎlé.
- Replacez votre pied sur la surface surélevée et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â