bench abs crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bench abs crunch, bir sehpanın kenarında uygulanan ve karın kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Diz çekme ve gövde bükme hareketlerini birleştirerek, rectus abdominis kaslarını ve kalça bükücü kasları etkili bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın kenarına oturun ve destek almak için ellerinizle sehpanın yanlarını kavrayın.
- Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve merkez bölgenizi (core) devreye sokmak için hafifçe geriye yaslanın.
- Aynı anda gövdenizi öne doğru bükerek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı tekrar dışarı uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →