bench abs crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bench abs crunch is een oefening met lichaamsgewicht die op het randje van een bankje wordt uitgevoerd en gericht is op de buikspieren. Door een knie-intrekbeweging te combineren met een crunch van het bovenlichaam, worden de volledige rechte buikspier en de heupbuigers effectief getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga op het randje van een bankje zitten en houd met je handen de zijkanten vast voor ondersteuning.
- Strek je benen voor je uit en leun licht naar achteren om je core aan te spannen.
- Breng je knieƫn richting je borst terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam naar voren krult.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren krachtig aan.
- Strek je benen weer uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā