Barbell deadlift to press
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapez kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: advanced
Lonero barbell deadlift to press, deadlift ve overhead press hareketlerini birleştiren, trapezleri ve arka zincir kaslarını hedef alırken aynı zamanda omuz gücünü geliştiren tüm vücut bileşik bir egzersizdir. Tüm vücut gücü ve koordinasyonu oluşturmak için etkili bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barbell'i önünüzde yere yerleştirin.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve sırtınızı düz tutarak barı üstten kavrayışla tutun.
- Topuklarınızdan güç alarak dik bir konuma gelin ve deadlift hareketini gerçekleştirin.
- Yukarıda, barı omuzlarınıza çekerek omuz pres hareketine geçin ve barı başınızın üzerine doğru itin.
- Barı kontrollü bir şekilde önce omuzlarınıza, ardından yere indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez kasları. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, omuz kasları, merkez bölge kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →