Lonero markløft til skulderpress
Kategori: TreningsøkterMål: trapezmuskelKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: advanced
Lonero markløft til skulderpress er en sammensatt helkroppsøvelse som kombinerer markløft med skulderpress. Øvelsen trener trapezmuskelen og muskulaturen i ryggens bakside, samtidig som den utvikler skulderstyrke. Det er en effektiv bevegelse for å bygge total kroppsstyrke og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde med en vektstang på gulvet foran deg.
- Bøy deg i hoftene og ta tak i stangen med overhåndsgrep, mens du holder ryggen rett.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling, som i et markløft.
- På toppen trekker du skuldrene opp og går over i en skulderpress ved å presse stangen over hodet.
- Før stangen kontrollert tilbake til skuldrene og deretter ned til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezmuskel. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →