peso muerto con barra a press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: advanced
El peso muerto con barra a press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina un peso muerto con un press por encima de la cabeza, trabajando los trapecios y la cadena posterior, a la vez que desarrolla la fuerza de los hombros. Es un movimiento eficiente para desarrollar potencia y coordinación en todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una barra en el suelo frente a ti.
- Flexiona la cadera y sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo la espalda recta.
- Empuja con los talones para ponerte de pie, realizando un peso muerto.
- En la parte superior, realiza un encogimiento de hombros hacia arriba y haz la transición a un press militar, empujando la barra por encima de la cabeza.
- Baja la barra de nuevo a los hombros y luego al suelo con control.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros, core.
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