Hex bar markløft
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: ryggUtstyr: hex-stangNivå: beginner
Hex bar markløft er en flerleddsøvelse for underkropp og rygg som bruker en sekskantet stang for å gi et mer nøytralt grep og en mer oppreist overkropp sammenlignet med konvensjonell markløft med stang. Den trener bakside lår og sete, samtidig som den aktiverer korsryggen, trapezius og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå inne i en hex-stang med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg frem i hoftene og bøy knærne for å ta tak i håndtakene på sidene.
- Hold ryggen rett, brystet opp og skuldrene trukket tilbake.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp, mens du strekker hofter og knær samtidig.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken med rett rygg.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, trapezius, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →