Stacco con trap bar
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: schienaAttrezzatura: trap barLivello: beginner
Lo stacco con trap bar è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo e la schiena che utilizza un bilanciere esagonale per consentire una presa più neutra e un busto più verticale rispetto allo stacco tradizionale. Mira ai femorali e ai glutei, coinvolgendo al contempo la zona lombare, i trapezi e il core.
Come eseguirlo
- Posizionati all'interno della trap bar con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti le anche e piega le ginocchia per afferrare le maniglie ai tuoi lati.
- Mantieni la schiena piatta, il petto in fuori e le scapole addotte.
- Spingi sui talloni per sollevarti, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- Riporta il bilanciere a terra con un movimento controllato, mantenendo la schiena piatta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, trapezi, core.
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