dead bug
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Dead bug Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna genom att krÀva koordinerad förlÀngning av motsatt arm och ben samtidigt som ryggraden hÄlls stabil. Den anvÀnds flitigt inom rehabilitering och coretrÀning.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med armarna strÀckta rakt upp mot taket och knÀna böjda i 90 grader med fötterna frÄn golvet.
- Aktivera bÄlen och pressa ner lÀndryggen ordentligt mot golvet.
- SÀnk samtidigt höger arm bakom huvudet och strÀck ut vÀnster ben mot golvet, men hÄll dem precis ovanför underlaget.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â