Dead Bug (nur Beine)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Dead Bug (nur Beine) ist eine Übung zur Rumpfstabilisierung, die den Fokus isoliert auf das Absenken der Beine legt. Durch das abwechselnde, langsame Strecken der Beine aus der Tabletop-Position werden die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger gefordert, während der untere Rücken fest gegen den Boden gedrückt bleibt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Arme gerade zur Decke.
- Hebe deine Beine so an, dass deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und deine Schienbeine parallel zum Boden verlaufen.
- Senke langsam ein Bein Richtung Boden, während du es ausstreckst und das andere Bein in der Ausgangsposition hältst.
- Führe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang mit der anderen Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Bewegen der Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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