Cyclisme
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: appareilNiveau: beginner
Le cyclisme est un exercice cardio à faible impact qui cible les quadriceps. Qu'il soit pratiqué sur un vélo stationnaire ou en extérieur, il améliore l'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire du bas du corps tout en étant doux pour les articulations.
Comment réaliser le mouvement
- Montez sur un vélo stationnaire et réglez la hauteur de la selle de sorte que votre jambe soit légèrement pliée à l'extension complète de la pédale.
- Placez vos pieds dans les sangles des pédales et saisissez le guidon.
- Commencez à pédaler à une cadence confortable, en maintenant une posture droite ou légèrement penchée vers l'avant.
- Ajustez la résistance si nécessaire pour atteindre votre niveau d'intensité cible.
- Continuez pendant la durée souhaitée, puis ralentissez progressivement pour une phase de récupération.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: haut des jambes, bas des jambes, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →