Radfahren
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: GerätLevel: beginner
Radfahren ist ein gelenkschonendes Cardio-Training, das gezielt den Quadrizeps beansprucht. Ob auf einem stationären Fahrrad oder im Freien, es verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer sowie die Kraftausdauer der unteren Körperhälfte und ist dabei besonders schonend für die Gelenke.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf ein stationäres Fahrrad und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihr Bein bei voll durchgetretenem Pedal noch leicht gebeugt ist.
- Platzieren Sie Ihre Füße in den Pedalschlaufen und greifen Sie den Lenker.
- Beginnen Sie mit einer angenehmen Trittfrequenz zu treten und halten Sie dabei eine aufrechte oder leicht nach vorne geneigte Körperhaltung bei.
- Passen Sie den Widerstand nach Bedarf an, um Ihr gewünschtes Intensitätslevel zu erreichen.
- Setzen Sie das Training für die gewünschte Dauer fort und verlangsamen Sie dann schrittweise das Tempo zum Cool-down.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Oberschenkel, Unterschenkel, Gesäßmuskulatur.
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