ciclismo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: máquinaNivel: beginner
El ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se centra en los cuádriceps. Ya sea que se realice en una bicicleta estática o al aire libre, mejora la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular del tren inferior, a la vez que es suave con las articulaciones.
Cómo realizarlo
- Súbete a una bicicleta estática y ajusta la altura del sillín de modo que tu pierna tenga una ligera flexión en la extensión completa del pedal.
- Coloca tus pies en las correas de los pedales y sujeta el manillar.
- Comienza a pedalear a un ritmo cómodo, manteniendo una postura erguida o inclinada hacia adelante.
- Ajusta la resistencia según sea necesario para alcanzar tu nivel de intensidad objetivo.
- Continúa durante la duración deseada, luego reduce gradualmente la velocidad para enfriar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: muslos, pantorrillas, glúteos.
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