Cykling
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: maskineNiveau: beginner
Cykling er en skånsom konditionsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Uanset om du cykler på en motionscykel eller udendørs, forbedrer det din kardiovaskulære udholdenhed og muskulære udholdenhed i underkroppen, samtidig med at det er skånsomt for leddene.
Sådan gør du
- Sæt dig op på en motionscykel og juster sadelhøjden, så dit ben har et let bøj i knæet, når pedalen er i bund.
- Placer fødderne i pedalstropperne og tag fat om styret.
- Begynd at træde i pedalerne i et behageligt tempo, mens du holder en oprejst eller let foroverbøjet holdning.
- Juster modstanden efter behov for at opnå dit ønskede intensitetsniveau.
- Fortsæt i den ønskede varighed og sænk derefter gradvist tempoet for at køle ned.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: overben, underben, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →