vélo elliptique
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: machineNiveau: beginner
Le vélo elliptique est un exercice de cardio à faible impact qui cible le système cardiovasculaire. Il simule la course à pied et la montée d'escaliers tout en minimisant le stress sur les articulations, ce qui le rend adapté à l'entraînement d'endurance et à la récupération active.
Comment réaliser le mouvement
- Montez sur le vélo elliptique et saisissez fermement les poignées.
- Commencez à pédaler dans un mouvement fluide et elliptique, en poussant et en tirant sur les poignées en coordination avec vos jambes.
- Maintenez une posture droite avec une légère inclinaison vers l'avant et gardez vos abdominaux contractés.
- Ajustez la résistance et l'inclinaison selon vos besoins pour atteindre l'intensité souhaitée.
- Poursuivez pendant la durée souhaitée en maintenant une allure constante.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, pectoraux.
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