fietsen
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: apparaatNiveau: beginner
Fietsen is een cardiotraining met een lage impact die zich richt op de quadriceps. Of je nu op een hometrainer of buiten fietst, het verbetert je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de spieruithoudingsvermogen van je onderlichaam, terwijl het de gewrichten ontziet.
Hoe uit te voeren
- Ga op een hometrainer zitten en stel de zadelhoogte zo in dat je been licht gebogen is wanneer het pedaal zich in de laagste stand bevindt.
- Plaats je voeten in de pedaalriemen en houd het stuur vast.
- Begin te trappen op een comfortabel tempo en houd een rechte of licht voorovergebogen houding aan.
- Pas de weerstand naar wens aan om je beoogde intensiteitsniveau te bereiken.
- Ga door voor de gewenste duur en vertraag daarna geleidelijk tot een tempo voor de cooling-down.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bovenbenen, onderbenen, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →