Crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Crunches är en grundläggande magövning med kroppsvikt som fokuserar på den raka magmuskeln. Genom att lyfta skulderbladen från golvet med böjda knän isoleras magmusklerna genom ryggradens flexion, vilket utgör basen i de flesta magträningsprogram.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Aktivera magmusklerna och lyft skulderbladen från golvet.
- Pausa i toppläget och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →