V-ups

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: advanced

V-ups är en utmanande kroppsviktsövning som tränar hela kärnan genom att samtidigt lyfta benen och överkroppen från ett liggande läge. Övningen kräver koordinerad bålstyrka och kraft i höftböjarna, vilket gör den till en av de mest effektiva övningarna för hela magpartiet.

Så gör du

Ligg raklång på rygg med armarna sträckta över huvudet och benen raka.
Lyft samtidigt överkroppen och båda benen mot varandra, se till att hålla benen raka.
Sträck händerna mot fötterna i toppläget.
Sänk kontrollerat tillbaka både överkropp och ben till golvet.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt