v-up crunches
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De V-up crunch is een uitdagende oefening met lichaamsgewicht die de gehele core aanpakt door tegelijkertijd de benen en het bovenlichaam vanuit een platte positie omhoog te brengen. Het vereist gecoördineerde core-kracht en kracht vanuit de heupbuigers, waardoor het een van de meest effectieve oefeningen is voor de gehele buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Breng tegelijkertijd je bovenlichaam en beide benen naar elkaar toe, waarbij je je benen gestrekt houdt.
- Reik met je handen richting je voeten op het hoogste punt van de beweging.
- Laat zowel je bovenlichaam als je benen op een gecontroleerde manier weer zakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →