V-Up Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der V-Up Crunch ist eine anspruchsvolle Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den gesamten Rumpf trainiert, indem Oberkörper und Beine gleichzeitig aus der flachen Rückenlage angehoben werden. Sie erfordert koordinierte Rumpfkraft und Kraft aus den Hüftbeugern, was sie zu einer der effektivsten Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur macht.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig deinen Oberkörper und beide Beine zueinander, wobei du die Beine gestreckt hältst.
- Führe am höchsten Punkt der Bewegung deine Hände in Richtung deiner Füße.
- Senke sowohl den Oberkörper als auch die Beine kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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