V-up crunches
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
V-up crunch er en udfordrende øvelse med egen kropsvægt, der rammer hele kernen ved samtidigt at løfte ben og overkrop fra en flad position. Den kræver koordineret kernestyrke og kraft fra hoftebøjerne, hvilket gør den til en af de mest effektive øvelser for hele mavemuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Løft samtidigt overkroppen og begge ben mod hinanden, mens du holder benene strakte.
- Ræk hænderne mod fødderne i toppen af bevægelsen.
- Sænk både overkrop og ben kontrolleret tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →