cross lat pulldown
Kategori: AntrenmanlarHedef: kanat kasları (latissimus dorsi)Vücut bölgesi: sırtEkipman: kablo istasyonuSeviye: intermediate
Cross lat pulldown, birbirine zıt iki yüksek kablo makarasından çekiş yaparak latissimus dorsi kaslarını hedefleyen bir kablo egzersizidir. Bu bilateral varyasyon, hareket açıklığını ve tepe noktasındaki esnemeyi artırarak sırt genişliğini ve kas gelişimini iyileştirir.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun karşılıklı taraflarındaki yüksek makaralara iki adet tekli tutma kolu takın.
- İstasyonun ortasında diz çökün veya ayakta durun, kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak her iki elinizle tutma kollarını kavrayın.
- Her iki tutma kolunu aynı anda aşağıya ve yanlarınıza doğru çekin, dirseklerinizi kalçalarınıza doğru yönlendirin.
- Hareketin en alt noktasında kanat kaslarınızı (lat) sıkıştırın.
- Tutma kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna, başınızın üzerine geri getirin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kanat kasları (latissimus dorsi). İkincil: pazı (biceps), romboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →