Tirage lat cross Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosĂquipement: poulieNiveau: intermediate
Le tirage lat cross est un exercice à la poulie qui cible le grand dorsal en utilisant deux poulies hautes opposées. Cette variante bilatérale augmente l'amplitude de mouvement et l'étirement des dorsaux en haut, favorisant ainsi la largeur et le développement des muscles du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez deux poignées simples aux poulies hautes de chaque cÎté d'une station de poulie vis-à -vis.
- Agenouillez-vous ou tenez-vous debout au centre et saisissez les poignĂ©es, une dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la tĂȘte.
- Tirez simultanément les deux poignées vers le bas et sur les cÎtés, en ramenant vos coudes vers vos hanches.
- Contractez vos dorsaux en bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale bras levés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboĂŻdes, trapĂšzes.
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