Cross lat pulldown
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il cross lat pulldown è un esercizio ai cavi che mira al gran dorsale tirando da due carrucole alte opposte. Questa variante bilaterale aumenta il range di movimento e l'allungamento dei dorsali nella parte superiore, migliorando l'ampiezza e lo sviluppo dei muscoli della schiena.
Come eseguirlo
- Aggancia due maniglie singole alle carrucole alte sui lati opposti di un macchinario per cavi (crossover).
- Inginocchiati o rimani in piedi al centro e afferra le maniglie, una per mano, con le braccia distese sopra la testa.
- Tira entrambe le maniglie verso il basso e lateralmente in modo simultaneo, spingendo i gomiti verso le anche.
- Contrai i dorsali al culmine del movimento.
- Ritorna lentamente con le maniglie sopra la testa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
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