cross lat pulldown
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelstationNiveau: intermediate
De cross lat pulldown is een oefening aan het kabelstation die zich richt op de latissimus dorsi door te trekken vanaf twee tegenovergestelde hoge katrollen. Deze bilaterale variatie vergroot de bewegingsuitslag en de stretch in de lats aan de bovenkant, wat bijdraagt aan de breedte en ontwikkeling van de rugspieren.
Hoe uit te voeren
- Bevestig twee losse handgrepen aan de hoge katrollen van een cable crossover station.
- Ga in het midden staan of knielen en pak de handgrepen vast, één in elke hand, met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Trek beide handgrepen tegelijkertijd naar beneden en richting je zij, waarbij je je ellebogen naar je heupen stuurt.
- Span je lats aan onderaan de beweging.
- Breng de handgrepen langzaam weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →