Cross Lat Pulldown
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Der Cross Lat Pulldown ist eine Kabelzugübung, die den Musculus latissimus dorsi durch das Ziehen von zwei gegenüberliegenden, hoch angebrachten Kabelzügen trainiert. Diese bilaterale Variante vergrößert den Bewegungsumfang und die Dehnung des Latissimus am höchsten Punkt, was die Breite und die Entwicklung der Rückenmuskulatur verbessert.
Ausführung
- Befestige zwei Einhandgriffe an den hoch eingestellten Kabelzügen eines Kabelzugturms.
- Knie oder stehe in der Mitte und greife die Griffe mit jeweils einer Hand, während die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach unten in Richtung deiner Seiten, indem du die Ellbogen aktiv zu deinen Hüften führst.
- Spanne am untersten Punkt der Bewegung deine Lat-Muskulatur bewusst an.
- Führe die Griffe langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen, Trapezmuskel.
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