Cross lat pulldown
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kabelapparatNivå: intermediate
Cross lat pulldown er en øvelse i kabelapparat som trener latissimus dorsi ved å trekke fra to motstående høye trinser. Denne bilaterale variasjonen øker bevegelsesutslaget og strekken i ryggen på toppen, noe som bidrar til økt bredde og muskelutvikling i ryggen.
Slik gjør du det
- Fest to enkle håndtak til de øvre trinsefestene på hver sin side av et kabelapparat.
- Stå eller knel i midten og ta tak i håndtakene, ett i hver hånd, med armene strukket over hodet.
- Trekk begge håndtakene ned og mot sidene samtidig, mens du fører albuene ned mot hoftene.
- Stram ryggmuskulaturen (lats) i bunnen av bevegelsen.
- Før håndtakene kontrollert tilbake til utgangsposisjon over hodet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →