Jalón cruzado al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: poleaNivel: intermediate
El jalón cruzado es un ejercicio de poleas diseñado para trabajar el dorsal ancho mediante la tracción desde dos poleas altas opuestas. Esta variante bilateral aumenta el rango de movimiento y el estiramiento del dorsal en la parte superior, mejorando la amplitud y el desarrollo muscular de la espalda.
Cómo realizarlo
- Coloca dos agarres individuales en las poleas altas de una máquina de cables cruzados.
- Arrodíllate o quédate de pie en el centro y sujeta los agarres, uno con cada mano, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Tira de ambos agarres hacia abajo y hacia los lados simultáneamente, llevando los codos hacia las caderas.
- Aprieta los dorsales en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente los agarres a la posición inicial sobre la cabeza y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
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