cable straight arm pulldown
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: kabloSeviye: intermediate
Cable straight arm pulldown, latissimus dorsi kaslarını hedefleyen bir kablo izolasyon egzersizidir. Hareketi kollar düz bir şekilde yapmak biceps katılımını ortadan kaldırır ve omuz ekstansiyonu hareketi yoluyla doğrudan kanat kaslarını izole eder.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun üst makarasına düz bir bar takın.
- Makineye dönük şekilde durun ve kollarınız başınızın üzerinde uzanmış haldeyken barı üstten tutuş (overhand) ile kavrayın.
- Kollarınızı düz tutarak barı geniş bir kavisle uyluklarınıza doğru aşağı çekin.
- Hareketin alt noktasında duraksayın ve kanat kaslarınızı (lat) sıkın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonu olan başınızın üzerine geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: triceps, karın kasları, rhomboidler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →