Cable Straight Arm Pulldown
Cable straight arm pulldown er en isolasjonsøvelse i kabelmaskin som retter seg mot latissimus dorsi. Ved å utføre øvelsen med strake armer fjerner man involvering av biceps, og isolerer lats direkte gjennom skulderens ekstensjonsbevegelse.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til det øvre trinsehjulet i en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og ta et overhåndsgrep om stangen med armene strukket over hodet.
- Hold armene strake og trekk stangen ned mot lårene i en bred, bueformet bevegelse.
- Hold en liten pause i bunnen av bevegelsen og skvis ryggmuskulaturen.
- Før stangen kontrollert tilbake til startposisjon over hodet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your elbows and lock that angle throughout the movement.
- Hinge slightly forward from your hips with a braced core.
- Drive the bar down in a wide sweeping arc toward your thighs.
- Squeeze your lats hard at the bottom position for a full second.
- Control the weight all the way back to the overhead starting position.
Pust: Inhale as you slowly return the bar overhead, and exhale smoothly as you pull the bar down toward your thighs.
Vanlige feil
- Bending and straightening the arms turns the exercise into a triceps pushdown instead of isolating the lats.
- Using too much momentum shifts the work away from your back and onto your lower spine.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces lat activation and strains your neck.
Muskler som brukes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: triceps, mage, rhomboidene.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this exercise more in my triceps than my back?
You are likely bending your elbows too much during the movement. Keep your elbow angle locked and initiate the pull from your shoulder blades.
How often can I include straight arm pulldowns in my routine?
You can safely perform this movement 2 to 3 times per week as part of your upper body or back workouts.
Should I use a straight bar or a rope attachment?
Both work well. A straight bar gives a stable grip, while a rope allows your hands to travel slightly wider at the bottom for an extra contraction.