Pulldown bras tendus à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: intermediate
Le pulldown bras tendus à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le grand dorsal. Effectuer ce mouvement bras tendus permet d'éliminer l'implication des biceps et d'isoler directement les dorsaux grâce à l'extension de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câbles.
- Placez-vous face à la machine et saisissez la barre en pronation, bras tendus au-dessus de la tête.
- En gardant les bras tendus, abaissez la barre vers vos cuisses en effectuant un large arc de cercle.
- Marquez une pause en bas du mouvement et contractez vos dorsaux.
- Ramenez lentement la barre au-dessus de la tête jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: triceps, abdominaux, rhomboïdes.
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