Spider Plank Elbow Touch
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Spider Plank Elbow Touch Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och höftböjarna. Den laterala knÀrörelsen mot armbÄgen frÄn plankposition aktiverar coren, höftböjarna och rotationsmuskulaturen i en utmanande flerledsövning.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med utstrÀckta armar.
- För ena knÀt utÄt sidan och dra det i en vid bÄge mot samma sidas armbÄge.
- Vidrör eller nÀstan vidrör armbÄgen med knÀt.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med det andra benet.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: abs, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â