child's pose
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Child's pose er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og ballerne. Øvelsen udføres ved at folde overkroppen fremad over knæene fra en knælende position, hvilket giver et blidt og restituerende stræk til rygsøjlen, hofterne og lårene.
Sådan gør du
- Start med at knæle på måtten med knæene i hoftebreddes afstand og tæerne samlet.
- Sæt dig tilbage på dine hæle og fold overkroppen fremad over dine lår.
- Stræk armene helt frem langs måtten med håndfladerne vendt nedad.
- Hvil panden mod måtten og slap af i hele kroppen.
- Hold positionen i den ønskede varighed, mens du trækker vejret dybt for at løsne spændinger i lænd og hofter.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →