İnek Duruşu (Cow Pose) esnemesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
İnek duruşu esnemesi, sırt ve lat kaslarını hedef alan, karın ve bel bölgesini ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Dört ayak üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, omurgayı uzatmak ve göğsü açmak için karnın yere doğru bırakılmasını içerir ve genellikle kedi duruşu ile birlikte uygulanır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın tam altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Nefes alın ve yavaşça karnınızı yere doğru bırakırken başınızı ve kuyruk sokumunuzu yukarı kaldırın.
- Göğsünüzde ve belinizde esnemeyi hissederek bu kavisli pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Nefes verin ve omurganızı nötr pozisyona geri getirin.
- Hareketi nefesinizle koordine ederek istediğiniz sayıda tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: karın kasları, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →