Cow pose-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cow pose-tøyning er en mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på den brede ryggmuskulaturen og ryggen, med sekundær aktivering av magemuskler og korsrygg. Øvelsen utføres på alle fire, der man lar magen synke mot gulvet for å strekke ryggsøylen og åpne brystet, ofte utført i kombinasjon med Cat pose.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn og la magen sakte synke mot gulvet, mens du løfter hodet og halebeinet oppover.
- Hold den svaiende posisjonen i 2-3 sekunder, og kjenn tøyningen gjennom brystet og korsryggen.
- Pust ut og før ryggsøylen tilbake til en nøytral posisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og koordiner bevegelsen med pusten.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →