Cow pose stretch
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskelKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cow pose stretch er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel og ryggen, med sekundær aktivering af mavemusklerne og lænden. Øvelsen udføres på alle fire, hvor man lader maven falde mod gulvet for at strække rygsøjlen og åbne brystet; den kombineres ofte med cat pose.
Sådan gør du
- Start på alle fire med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Træk vejret ind og lad langsomt maven falde mod gulvet, mens du løfter hovedet og halebenet opad.
- Hold den svajede position i 2-3 sekunder, mens du mærker strækket i brystet og lænden.
- Pust ud og vend tilbage til en neutral position med rygsøjlen.
- Gentag det ønskede antal gange, mens du synkroniserer bevægelsen med din vejrtrækning.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel. Sekundær: mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →