Kuh-Pose Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kuh-Pose ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus und den Rücken anspricht, bei gleichzeitiger sekundärer Aktivierung der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens. Aus dem Vierfüßlerstand heraus wird der Bauch Richtung Boden gesenkt, um die Wirbelsäule zu strecken und den Brustkorb zu öffnen; sie wird häufig in Kombination mit der Katzen-Pose ausgeführt.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften befinden.
- Atme ein und lass langsam deinen Bauch Richtung Boden sinken, während du Kopf und Steißbein nach oben streckst.
- Halte die durchgebogene Position für 2-3 Sekunden und spüre die Dehnung in Brust und unterem Rücken.
- Atme aus und kehre mit der Wirbelsäule in eine neutrale Position zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und koordiniere die Bewegung mit deiner Atmung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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