Cow pose stretch
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Cow pose stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en rug, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren en onderrug. Je voert de oefening uit in een kruiphouding waarbij je de buik richting de vloer laat zakken om de ruggengraat te strekken en de borst te openen; dit wordt vaak gecombineerd met de Cat pose.
Hoe uit te voeren
- Begin in een kruiphouding met je polsen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Adem in en laat je buik langzaam richting de vloer zakken, terwijl je je hoofd en stuitje omhoog brengt.
- Houd deze holle positie 2-3 seconden vast en voel de rek in je borst en onderrug.
- Adem uit en breng je ruggengraat weer terug naar een neutrale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en stem de beweging af op je ademhaling.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā