Estiramiento postura de la vaca
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de la postura de la vaca es un ejercicio de movilidad con peso corporal que trabaja los dorsales y la espalda, con una activación secundaria de los abdominales y la zona lumbar. Se realiza en posición de cuatro puntos y consiste en dejar caer el vientre hacia el suelo para extender la columna y abrir el pecho, a menudo combinándose con la postura del gato.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuatro puntos con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y deja que el vientre descienda lentamente hacia el suelo, elevando la cabeza y el coxis hacia arriba.
- Mantén la posición arqueada durante 2-3 segundos, sintiendo el estiramiento en el pecho y la zona lumbar.
- Exhala y regresa la columna a una posición neutral.
- Repite el número de veces deseado, coordinando el movimiento con tu respiración.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: abdominales, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →