Cow pose stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cow pose stretch Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ den breda ryggmuskeln och ryggen, med sekundĂ€r aktivering av magmuskler och lĂ€ndrygg. Ăvningen utförs pĂ„ alla fyra och gĂ„r ut pĂ„ att sĂ€nka magen mot golvet för att strĂ€cka ut ryggraden och öppna upp bröstet; den kombineras ofta med kattpositionen.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra med handlederna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- Andas in och lÄt lÄngsamt magen sjunka mot golvet samtidigt som du lyfter huvudet och svanskotan uppÄt.
- HĂ„ll den svankade positionen i 2â3 sekunder och kĂ€nn stretchen i bröstet och lĂ€ndryggen.
- Andas ut och ÄtergÄ till en neutral ryggposition.
- Upprepa önskat antal gÄnger och synkronisera rörelsen med din andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: latissimus dorsi. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â