Couch hip stretch
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Couch hip stretch er et stræk af hoftebøjerne, hvor man bruger en sofa eller bænk til at løfte den bageste fod, hvilket intensiverer strækket på forsiden af hoften. Dette er en populær mobilitetsøvelse til at løsne stramme hoftebøjere forårsaget af langvarigt stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en sofa, og placer den ene fod bag dig på sædet.
- Tag et skridt fremad med din forreste fod for at skabe plads til et dybt stræk.
- Sænk hofterne mod gulvet, indtil du mærker et stræk på forsiden af hoften på det bageste ben.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Slip og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →