couch hip stretch
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De couch hip stretch is een rekoefening voor de heupbuigers waarbij je een bank of stoel gebruikt om je achterste voet te verhogen en de stretch aan de voorzijde van de heup te verdiepen. Dit is een populaire mobiliteitsoefening om stijve heupbuigers los te maken die zijn ontstaan door langdurig zitten.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar een bank staan en plaats Ć©Ć©n voet achter je op de zitting.
- Stap met je voorste voet naar voren om ruimte te creƫren voor een diepe stretch.
- Laat je heupen richting de vloer zakken totdat je een rek voelt aan de voorkant van de heup van je achterste been.
- Houd de stretch 20ā30 seconden vast.
- Kom terug omhoog en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā