Couch Hip Stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Couch hip stretch, arka ayağı yükseltmek ve kalça önündeki esnemeyi derinleştirmek için bir koltuk veya bank kullanan, vücut ağırlığıyla yapılan bir kalça fleksör esnetme hareketidir. Uzun süreli oturmaktan kaynaklanan sertleşmiş kalça fleksörlerini gevşetmek için popüler bir mobilite egzersizidir.
Nasıl yapılır
- Arkanız bir koltuğa dönük şekilde durun ve bir ayağınızı arkanızdaki koltuğun üzerine yerleştirin.
- Derin bir esneme için ön ayağınızı ileriye doğru atarak mesafe oluşturun.
- Kalçalarınızı, arkadaki bacağınızın kalça ön kısmında bir esneme hissedene kadar yere doğru alçaltın.
- Esneme pozisyonunu 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, gluteus.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →