Couch hip stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Couch hip stretch Àr en stretchövning för höftböjarna dÀr du anvÀnder en soffa eller bÀnk för att höja upp den bakre foten och fördjupa stretchen i höftens framsida. Detta Àr en populÀr rörlighetsövning för att mjuka upp stela höftböjare efter mycket stillasittande.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en soffa och placera ena foten bakom dig pÄ sittdynan.
- Ta ett steg framÄt med den frÀmre foten för att skapa utrymme för en djup stretch.
- SÀnk höfterna mot golvet tills du kÀnner en stretch pÄ framsidan av höften pÄ det bakre benet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder.
- SlÀpp efter och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â