Couch-Hüftbeuger-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Couch-Hüftbeuger-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Couch oder eine Bank genutzt wird, um den hinteren Fuß anzuheben und die Dehnung an der Hüftvorderseite zu intensivieren. Dies ist eine beliebte Mobilitätsübung, um durch langes Sitzen verkürzte Hüftbeuger zu lockern.
Ausführung
- Stell dich mit dem Rücken zu einer Couch und lege einen Fuß hinter dir auf die Sitzfläche.
- Mache mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorne, um Platz für eine tiefe Dehnung zu schaffen.
- Senke deine Hüfte in Richtung Boden, bis du eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte des hinteren Beins spürst.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden.
- Löse die Position und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
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