cossack squat slow
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Cossack squat slow er en tempo-variation af Cossack squat, der fokuserer på en kontrolleret nedsænkning og opstigning. Den reducerede hastighed øger tiden under spænding for adduktorerne og forlårene, hvilket forbedrer både mobilitet og styrke gennem en større bevægebane.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende let udad.
- Flyt langsomt vægten til den ene side, bøj i knæet og sænk hofterne over 3-4 sekunder.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen i et sekund.
- Pres dig langsomt tilbage til midten i et kontrolleret tempo.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: quadriceps, baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →