cossack squat slow
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Cossack squat slow Àr en tempovariation av Cossack squat som betonar en kontrollerad ned- och uppgÄng. Den sÀnkta hastigheten ökar tiden under anspÀnning för adduktorer och framsida lÄr, vilket samtidigt förbÀttrar rörlighet och styrka genom ett större rörelseomfÄng.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna bredare Àn axelbrett och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- Förflytta lĂ„ngsamt vikten till ena sidan, böj knĂ€t och sĂ€nk höften under en rĂ€kning pĂ„ 3â4 sekunder.
- Pausa en sekund i bottenlÀget.
- Pressa dig lÄngsamt tillbaka till mitten i ett kontrollerat tempo.
- Upprepa pÄ andra sidan och fortsÀtt att alternera.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: framsida lÄr, sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â