liggende hvilestilling (shavasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende hvilestilling er en restituerende yogastilling, der primært bruges til dyb afspænding ved afslutningen af en træning. Den indebærer at ligge helt stille på ryggen, slippe alle muskelspændinger og fokusere på bevidst afspænding af krop og sind.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt og en smule fra hinanden.
- Lad dine arme hvile langs siden med håndfladerne opad, let væk fra kroppen.
- Luk øjnene og lad fødderne falde naturligt ud til siderne.
- Slip alle muskelspændinger og træk vejret naturligt, mens du lader hele kroppen slappe af.
- Bliv i denne stilling i 5-10 minutter, træk derefter vejret dybere og rul langsomt om på siden, før du sætter dig op.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →