Lijkhouding (shavasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lijkhouding is een herstellende yogahouding die voornamelijk wordt gebruikt voor diepe ontspanning aan het einde van een sessie. Het houdt in dat je volledig stil op je rug ligt, alle spierspanning loslaat en je concentreert op de bewuste ontspanning van lichaam en geest.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen uitgestrekt en licht gespreid.
- Laat je armen langs je lichaam rusten, met de handpalmen omhoog en iets van je lichaam af.
- Sluit je ogen en laat je voeten op een natuurlijke manier naar buiten vallen.
- Laat alle spierspanning los en adem op een natuurlijke manier, zodat je hele lichaam kan ontspannen.
- Blijf 5-10 minuten in deze houding liggen, verdiep daarna langzaam je ademhaling en rol voorzichtig op één zij voordat je overeind komt.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →