Totenstellung (Shavasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Totenstellung ist eine regenerative Yoga-Haltung, die hauptsächlich zur Tiefenentspannung am Ende einer Einheit eingesetzt wird. Dabei liegt man vollkommen regungslos auf dem Rücken, löst jegliche Muskelspannung und konzentriert sich auf die bewusste Entspannung von Körper und Geist.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und leicht geöffnet.
- Lasse deine Arme entspannt neben dem Körper ruhen, die Handflächen zeigen nach oben und sind leicht vom Körper abgespreizt.
- Schließe deine Augen und lasse deine Füße ganz natürlich nach außen fallen.
- Löse jegliche Muskelspannung und atme ganz natürlich, während du deinen gesamten Körper entspannst.
- Bleibe für 5-10 Minuten in dieser Position, vertiefe dann langsam deine Atmung und rolle dich sanft auf eine Seite, bevor du dich aufsetzt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Schultern.
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